Etap 1.

Pierwsza „lekcja” to obserwowanie siebie, swojego ciała, napięcia w ciele i tam kierowanie świadomości, aby to napięcie rozładować, rozpuścić.

Zachęcam do wprowadzenia samoobserwacji siebie w tym celu nastaw sobie kilka alarmów w ciągu dnia, te alarmy będą Ci przypominały, żebyś nawiązała kontakt ze sobą, ze swoim ciałem i zadała sobie pytanie: Co się teraz dzieje w moim ciele? Gdzie mam napięcie?

Tam, gdzie jest napięcie w ciele tam jest ból emocjonalny, kierując w to miejsce oddech i uwagę, czyli świadomość rozpuszczamy to napięcie, rozładowujemy ból emocjonalny. Nie jest to przepracowanie bólu, ale jego zmniejszenie.

Do pracy z bólem emocjonalnym załączam dwie techniki Integracje Emocjonalna i Karmienie Demonów. Do przepracowania ich potrzebujesz przynajmniej 25 minut w samotności i spokoju.

Webinar

Wstęp

Karmienie Demonów

Integracja złości

Etap 2

Dzisiaj będziesz przyglądać się swoim relacjom z bliskimi.

Kiedy doświadczasz napięcia w ciele w kontaktach z bliskimi?

Jakie sytuacje, jakie zachowania „innych” są dla Ciebie nie do zaakceptowania, drażnią Cię?

Czy kiedy doznajesz złości w relacjach z bliskimi widzisz ich potknięcia, niedoskonałości? Czy w tych ich zachowaniach widzisz jakiś fragment siebie? Co dokładnie Cię drażni, denerwuje?

Pamiętaj, że praktyka z pierwszego dnia jest do stosowania codziennie i zawsze ? To dopiero początek kursu, ale przede wszystkim początek procesu zmian w Twoim życiu, zmian w Twoich emocjach.

Stosuj też Integrację i/lub Karmienie Demonów przynajmniej raz dziennie.

Czy zauważyłaś, jaką ulgę dają integracje?

Spotkałaś się już ze swoim demonem złości? Może chcesz go narysować?

Etap 3

Jak idzie obserwacja i wgląd w siebie?

Pamiętaj, żeby być dobrą i delikatną dla siebie. Jeśli czegoś nie zrobiłaś, zapominasz, nie miałaś czasu pamiętaj, że w ten sposób ujawniają się nasze blokady. W ten sposób nasz gadzi mózg odwraca uwagę z tego co nowe, czyli niebezpieczne na to co zapewniało nam przeżycie a nie zawsze jest dla nas wspierające czy dające szczęście.

Daj sobie czas i doceniaj to, że zauważyłaś (może po czasie) ale zauważyłaś.

Dziś przyjrzymy się temu jak to ta nasza złość powstaje.

Etap 4

Mamy potrzeby podstawowe, biologiczne, fizjologiczne, ale mamy tez potrzeby wyższe. I często właśnie niezaspokojone potrzeby z tego wyższego poziomu powodują w nas napięcie tak w naszych emocjach jak i w ciele. A z napięciem, to już wiesz niedaleko zajdziesz albo raczej napięcie to najszybsza droga do ….. złości ?

Zapraszam do przyjrzenia się swoim potrzebom.

Jeżeli pobierzesz listę wartości i potrzeb z mojej strony otrzymasz mini kurs do zastosowania na co dzień.

W ten sposób zaczynamy łączyć emocje z potrzebami. Co jest pierwsze czy emocja, czy niezaspokojona potrzeba ??

Jedni mówią, że emocja drudzy, że potrzeba.

Ja przychylam się, że najpierw jest niezaspokojona potrzeba, gdyż ona wypływa z braku, a jak jesteśmy w barku nie mamy dostępu albo mamy bardzo ograniczony dostęp do naszych zasobów. Pole naszego widzenia bardzo się zawęża a to doprowadza do napięcia, które rośnie i rośnie aż w końcu wywołuje emocje ?

Mam nadzieję, że zauważasz, jak powiększa się pole Twojego widzenia.

Czy zauważasz, jaką siłę ma świadomość i jak dzięki niej możesz regulować swoje emocje? Regulować napięcie?

Etap 5

Dziś będziemy łączyć wszystko co poznałyśmy do tej pory:

1. Zauważenie tego co się dzieje we mnie, co mówi moje ciało, moje myśli, co czuję;
2. Zauważenie tego co się dzieje wokoło mnie, jak kamera, bez ocen, bez osadów;
3. Poszukanie wyjścia z sytuacji, jak rozwiązać sprawę, jakbym chciała to załatwić.

4 Kroki pozytywnej komunikacji:

1. Zauważ co jest w Tobie ważne w danej chwili
2. Popatrz na sytuacje, jak kamera
3. Zauważ drugą osobę i to co jest ważne w niej
4. Poszukaj/poszukajcie rozwiązań

Trenuj się w nowych rozwiązaniach.

 Zanim zaczniesz zmieniać stare nawyki reagowania, odpowiadania, myślenia minie trochę czasu, ale możesz już zacząć się w tym szkolić. Przywołaj w pamięci sytuację, w której zareagowałaś tak jak nie chcesz, po staremu. Zacznij wymyślać nowe rozwiązania, jak chciałabyś zareagować następnym razem?  Oczywiście w myśl szacunku dla siebie i dla drugiej osoby ?

Etap 6

Czy stosowałaś kiedyś afirmację? Czy działały u Ciebie?

Może być, że tak jednak u większości ludzi nie działa. Nie działa, ponieważ nasz mózg wie, że rzeczywistość jest inna. On odbiera napięcie. Odbiera te pierwsze myśli lub wrażenia, przelatujące przez naszą głowę, przez nasze ciało. Często te myśli nie mają nic wspólnego z tym co chcemy osiągnąć. Mówiąc metaforą chcemy nowego programu a używamy starego.

Aby pozbyć się starego programu przede wszystkim musimy zauważyć i zaakceptować, że go mamy i dopiero później będziemy mogli go zmieniać. Do pozbycia się naszych starych, nie wspierających nas programów służy technika „Dziennik Niesprawiedliwości”.

Natomiast, aby zacząć zmiany zachęcam do praktyki Wdzięczności.

To już nasze ostatnie spotkanie.

Jednak to nie koniec w uwalnianiu złości, wręcz przeciwnie to dopiero początek.

Pamiętaj im częściej będziesz stosowała praktyki z tego kursu tym więcej spokoju będziesz osiągać.

Tym bardziej będziesz stawała się przyjaciółką swojej złości.

Tym lepiej będziesz ją rozumiała.

Owocnych Zmian

Pozdrawiam

Agnieszka